生活中很多人覺得，只要不吸煙，便不會遭受煙草帶來的影響，實則不然，隱匿的被動吸煙依舊會給健康帶來極為嚴峻的威脅與挑戰。在 2023 年，我國的煙民數量超過了 3.5 億，而被動吸煙的人口更是高達 7.4 億之多。二手煙和三手煙屬于最為常見的被動吸煙形式。我國每年大約有 260 萬人因煙草的使用而喪失生命。這當中包含 22 萬的吸煙者以及 40 萬的二手煙受害人群。
一、什么是二手煙、三手煙？
二手煙指的是吸煙者在吸煙時吐出的主流煙草煙霧，還有卷煙或其他可燃吸煙草制品燃燒時散發的側流煙草煙霧，它們共同構成了彌散在空氣中的一種混合物。而“三手煙”，是指吸煙者吸煙結束后，殘留在衣服、墻壁、地毯、家具甚至頭發、皮膚等表面的煙草殘留物，屬于危害最為廣泛且嚴重的室內空氣污染。
二手煙、三手煙中同樣含有數百種有毒的化學物質，包括致癌物、重金屬、煙草特有亞硝胺及多環芳烴等。不吸煙者暴露于二手煙同樣會增加多種吸煙相關疾病的發病風險，且風險更高。比如，二手煙中的一氧化碳是一手煙的5倍，焦油和煙堿是3倍，強烈致癌物亞硝胺是50倍，這些物質大都作用在被動吸煙的婦女兒童身上，而三手煙可以殘留在衣物、墻壁、地毯、家具上長達數月，可通過呼吸及皮膚接觸被人體吸收，長期侵害人體各組織器官，所以潛在的二手煙、三手煙更是殺人于無形。室內完全禁止吸煙是避免二手煙危害的唯一有效方法。
二、怎么降低被動吸煙的危害？
但是朋友聚餐，公共場合，辦公室等有吸煙的人，我們很多時候無法控制，避免不了會被動吸入，怎么樣把傷害降到最低？一定要記住以下幾點：
1、限制吸煙區域：如果無法避免有人在室內吸煙，應明確劃定專門的吸煙區域，并確保該區域與其他生/辦公區域隔離。例如，在陽臺或單獨的房間設置吸煙區，并關閉房門，防止煙霧擴散。
2、保持室內通風：經常開窗通風，讓新鮮空氣進入室內，有助于稀釋和排出殘留的二手煙。比如，在吸煙者吸煙后，立即打開窗戶通風至少半小時。
3、清潔家居/辦公環境：定期清潔家具、地毯、窗簾等容易吸附三手煙的物品?？梢允褂脻癫疾潦帽砻妫蚴褂糜腥コ愇逗臀廴疚锕δ艿那鍧崉Ｏ裆嘲l、床墊等，可以使用專業的清潔設備進行深層清潔。
4、喝茶：茶中含有豐富的抗氧化物質，可以幫助減輕二手煙對身體的傷害。可以選擇喝綠茶，因為綠茶中含有更多的抗氧化物質。
5、 補充維生素C和胡蘿卜素：維生素C和胡蘿卜素是身體所需的重要營養素，可以幫助增強身體免疫力，減輕二手煙對身體的傷害?？梢远喑愿缓}卜素及維生素C的新鮮果蔬和綠茶。
6、使用空氣凈化器：空氣凈化器，可以起到凈化過濾的效果。如這款奧潔C5空氣凈化器，采用H13級高效過濾器，活性炭有效去除空氣中的異味及甲醛等。大屏幕液晶顯示，紅外線遙控操作，觸感式操作面板。采用精密粉塵傳感器，實時檢測室內PM2.5濃度值。凈化面積85㎡，風量400m3/h，而且這款空氣凈化器，不僅能凈化空氣還可選配醫用等離子體技術，能除菌除塵，從而進一步減少室內二手煙對健康的影響。
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